CUERPO-MENTE-ESPÍRITU

El dolor es un mecanismo de defensa que tiene el cuerpo para evadir un trauma emocional y/o físico. Cada persona lo siente con una energía y de manera diferente. Por ello, decimos que es único. No hay una técnica específica para inhibir el dolor. Para tratarlo, hay que encontrar el origen del dolor, ver qué emoción perturba y exteriorizarla. A su vez, podemos asimilarlo a un puzle, ya que una emoción puede desencadenar en  otra. 

Es una lástima que sólo prestemos atención a nuestro cuerpo en una situación de emergencia (golpes, enfermedad…etc.).  Desde aquí, te invito a conocer La Eutonia: disciplina que nos permite ser reflexivos con cada uno de nuestros movimientos. Y al padre de esta ideología, Gerda Alexandre, que comprende al ser humano como la integración de aspectos psicosomáticos, emociones, experiencias, movimiento, expresión y conciencia.

 La automatización de tus movimientos cohíbe tu emoción al realizarlo, individualízalo bajo tu propia experiencia corporal.

La Eutonía (armonía del cuerpo) nace del movimiento corporal y beneficia la creatividad de las personas que la practican (ayudándolas a crecer psicológicamente). Esta característica, propicia su utilización en diversas áreas: educación, prevención de la salud, calidad de vida, deporte y manejo del estrés en las diferentes etapas de la vida (desde el embarazo, hasta los más mayores).

No debemos caer en el error de imitar un movimiento para realizarlo correctamente, no hay que privarnos de hacerlo mal.  Esta teoría busca a nivel individual, que cada persona se empape de las sensaciones que le producen sus movimientos. Una buena sensación es el resultado de un movimiento adecuado.

Sólo piensa en la acción (se consciente) que realizan tus músculos, huesos, tendones, articulaciones, piel… cuando caminas por la calle, cuando te despiertas, cuando te duchas, cuando llueve, cuando tocas… Déjate llevar  por tu movimiento.

Salud y risas.

Antonio Regodón.

www.larelajacion.com/larelajacion/18eutonia.php

Alexander, Gerda (1983): La Eutonía – Una experiencia total del cuerpo. Paidós, Buenos Aires.

Rovella, Adriana (1991) “Explicaciones teóricas (definiciones, descripciones, ejemplos) alrededor de la experiencia eutónica”. Tesina. Primera Escuela argentina y latinoamericana de Eutonía, Buenos Aires

MÉTODO FELDENKRAIS

Buceando por Internet, he encontrado una página sobre el método Feldenkrais. 

 Moshé Feldenkrais fue doctor en Ciencias, en la Universidad de La Sorbona y cinturón negro de Judo (entre otras cosas).

Me parece interesante como la integración funcional de su método hace que se vuelvan conscientes los hábitos que integran nuestros repertorios de movimientos, para crear patrones neuromusculares más efectivos en nuestra rutina diaria.

 A continuación pongo el enlace de una de las páginas que tratan este tema. Espero que os resulte interesante:

www.institutofeldenkrais.com

“Entrenar el cuerpo para perfeccionar las posibles formas y configuraciones de sus miembros, no solo modifica la fuerza y flexibilidad del esqueleto y los músculos, sino que produce un cambio profundo en la auto imagen y en las cualidades de la dirección del self” Feldenkrais, M. (1972).

Feldenkrais, M. (1972). Autoconciencia por el movimiento. Editorial Paidos. Buenos Aires.

Feldenkrais, M. (1991). Il metodo Feldenkrais. Red Edizioni.

ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO

¿Por qué el ejercicio físico, actividad física, juego y deporte son importantes a la hora de la digestión? ¿y por qué es importante llevar una buena alimentación a la hora de practicar éstos? 

Con frecuencia, podemos encontrarnos en situaciones  de trastornos digestivos provocados por ciertas irregularidades de los órganos que intervienen en la transformación química y mecánica de los nutrientes que ingerimos. La mayoría de veces se debe a no llevar una alimentación adecuada.

Hablamos de digestión como el proceso mediante el cual los alimentos y las bebidas se descomponen en sus partes más pequeñas para que el cuerpo pueda usarlas como fuente de energía, para formar y alimentar las células. Cuando hacemos  actividad y ejercicio físico, es importante para el sistema digestivo llevar una buena alimentación, ya que así, se repone la energía utilizada y se subsiste al esfuerzo realizado.  

Gracias a una  dieta equilibrada e individualizada (por profesionales) y al ejercicio físico controlado e individualizado (por profesionales), podemos mejorar el rendimiento deportivo, conseguir una composición corporal idónea y fomentar la recuperación muscular. 

Incorporando el porcentaje adecuado de proteínas (aminoácidos esenciales  y proteínas estructurales que actúan sobre los músculos remplazando el desgaste de los tejidos y reconstruyendo las células), hidratos de carbono, lípidos (combustible para las actividades de la vida diaria y ejercicio físico),  vitaminas, minerales y agua (fósforo, hierro, calcio…etc.) ayudamos a regular el organismo  lo suficiente como para afrontar psíquica y físicamente los momentos de la vida cotidiana.

Antonio Regodón

Salud y risas.

Gutierrez, A., y Cols. (1997) Entrenamiento físico - deportivo y alimentación. De la infancia a la edad adulta. Padiotribo. Barcelona.

Dr. José Carlos Gerones: Factores de riesgo, en la tercera edad. Art. interno. I.P.E.N.S.A.

Chávez, M. J. R., & Medrano, D. R. T. Influencia de la actividad física comunitaria en los adultos mayores en la comunidad distrito Cándido González.

¡ACTÍVATE, NUNCA ES TARDE!

Cuando envejecemos, debemos tener en cuenta que un elemento fundamental para la calidad de nuestras vidas, es la capacidad para recibir información del entorno y ajustar la conducta a éste de forma satisfactoria (Gúzman, 2014). Las limitaciones a la hora de realizar este ajuste, pueden inducir a que seamos más dependientes y que nuestra capacidad se vea reducida a la hora de desenvolvernos con éxito en nuestra vida cotidiana. El envejecimiento limita la percepción motriz, haciendo que la producción sensorial que nos ayuda a ajustar el movimiento (corporal) en circunstancias específicas, disminuya con el tiempo.

 El entrenamiento en personas de media y avanzada edad, permite mantener un rendimiento motor superior al de personas de 20-30 años sedentarias.

Gúzman (2014) las divide en:

Capacidades perceptivas: Permiten captar los estímulos procedentes tanto del entorno como del propio cuerpo. Están constituidas por la capacidad visual, táctil, olfativa, acústica y propioceptiva.

Capacidades cognitivas: Son todas aquellas capacidades que permiten procesar e interpretar las percepciones: Podemos distinguir entre la conceptualización de uno mismo y del entorno, la atención, la memoria y la toma de decisiones.

Capacidades de control neuromotor: Permiten generar una respuesta muscular adecuada a las sensaciones y percepciones. Podemos dividirlas en control tónico

-postural (que se manifiesta en la postura, la actitud y equilibrio) y control cinético (que se manifiesta en la coordinación).

 

La actividad física, el ejercicio físico, el juego y el deporte, ayudan a retrasar los efectos degenerativos que podemos tener en movimientos cotidianos, profesionales y deportivos (Meusel, 1996).

Antonio Regodón.

Salud y risas.

Castañer, M. y Camerino, O. (1991) “La Educación Física en la Enseñanza Primaria”. Inde, Barcelona

Le Boulch, J. (1984) “La Educación por el Movimiento en la Edad Escolar”. Paidós, Barcelona.

Meusel, H. (1996). Bewegung, Sport und Gesundheit in Alter. Wiesbaden: Quelle & Meyer.

Gúzman, J. F.  (2014) Características psicosociales del envejecimiento y estrategias para elevar la adherencia. Universidad de Valencia.