¡ACTÍVATE, NUNCA ES TARDE!

Cuando envejecemos, debemos tener en cuenta que un elemento fundamental para la calidad de nuestras vidas, es la capacidad para recibir información del entorno y ajustar la conducta a éste de forma satisfactoria (Gúzman, 2014). Las limitaciones a la hora de realizar este ajuste, pueden inducir a que seamos más dependientes y que nuestra capacidad se vea reducida a la hora de desenvolvernos con éxito en nuestra vida cotidiana. El envejecimiento limita la percepción motriz, haciendo que la producción sensorial que nos ayuda a ajustar el movimiento (corporal) en circunstancias específicas, disminuya con el tiempo.

 El entrenamiento en personas de media y avanzada edad, permite mantener un rendimiento motor superior al de personas de 20-30 años sedentarias.

Gúzman (2014) las divide en:

Capacidades perceptivas: Permiten captar los estímulos procedentes tanto del entorno como del propio cuerpo. Están constituidas por la capacidad visual, táctil, olfativa, acústica y propioceptiva.

Capacidades cognitivas: Son todas aquellas capacidades que permiten procesar e interpretar las percepciones: Podemos distinguir entre la conceptualización de uno mismo y del entorno, la atención, la memoria y la toma de decisiones.

Capacidades de control neuromotor: Permiten generar una respuesta muscular adecuada a las sensaciones y percepciones. Podemos dividirlas en control tónico

-postural (que se manifiesta en la postura, la actitud y equilibrio) y control cinético (que se manifiesta en la coordinación).

 

La actividad física, el ejercicio físico, el juego y el deporte, ayudan a retrasar los efectos degenerativos que podemos tener en movimientos cotidianos, profesionales y deportivos (Meusel, 1996).

Antonio Regodón.

Salud y risas.

Castañer, M. y Camerino, O. (1991) “La Educación Física en la Enseñanza Primaria”. Inde, Barcelona

Le Boulch, J. (1984) “La Educación por el Movimiento en la Edad Escolar”. Paidós, Barcelona.

Meusel, H. (1996). Bewegung, Sport und Gesundheit in Alter. Wiesbaden: Quelle & Meyer.

Gúzman, J. F.  (2014) Características psicosociales del envejecimiento y estrategias para elevar la adherencia. Universidad de Valencia.

¿SOBREENTRENAMIENTO? ¡NO, GRACIAS!

Decimos que el entrenamiento deportivo mejora y aumenta el rendimiento físico en el ejercicio. Las adaptaciones fisiológicas positivas suceden cuando la carga de trabajo es la apropiada en cuanto a volumen e intensidad en el ejercicio (supercompensación). Por eso, el entrenamiento debe ser individualizado (cada persona tiene unas características anatómico-fisiológicas diferentes)  y específico (según el deporte que se practica). No obstante, podemos decir, que la raya entre un ejercicio óptimo y un detrimento de éste, es muy fácil de cruzar. Cuando se sobrepasa la capacidad de adaptación de un deportista, sus sistemas orgánicos dejan de ser eficaces para afrontar nuevos esfuerzos, la fatiga se prolonga y se produce una disminución del rendimiento deportivo, acompañada de sistemas fisiológicos y psicológicos de agotamiento (Morgan,Brown, Raglin, O ́Connor, Ellickson,1987; Silva, 1990), que además puede llegar al abandono de la práctica deportiva (Weinberg y Gould,1996). Todo esto tiene que ver con el sobreentrenamiento.

 

 Realiza deporte bajo la supervisión de profesionales y evita caer en el abandono de la práctica deportiva y lesión muscular por sobreentenamiento.

Este estado va acompañado de síntomas, como: debilidad muscular, disminución del apetito, cambios hormonales y hematológicos, alteraciones en el humor y depresión psicológica. Todos ellos pueden derivar en lesión muscular  y en el deterioro del rendimiento,  impidiendo a algunos deportistas  mantener y  superar sus marcas previas.

Recuerda que haces ejercicio porque te gusta, porque a nivel mental, físico y espiritual te completa, porque la curiosidad y la pasión por realizar algo que te gusta es el primer paso hacia el bienestar.

 Salud y risas.
Antonio Regodón

Cunha, G. D. S., Ribeiro, J. L., & Oliveira, A. R. D. (2006). Sobretreinamento: teorias, diagnóstico e marcadores. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 12(5), 297-302.

Morgan, W.P.; Brown, D.R.; Raglin, J.S.; O ́Connor, P.J. y Ellickson, K.A. (1987).

Psychological monitoring of overtraining and staleness. British Journal of Sports Medicine, 21(3), 107-114.

Silva, J.M. (1990). An analysis of the training stress syndrome in competitive athletes.Applied Sport Psychology, 2,5-20.

Weinberg, R.S. y Gould, D. (1996). Fundamentos de Psicología del deporte y el ejercicio físico.

Barcelona: Ariel Psicología.

Suay, F., Ricarte, J., & Salvador, A. (1998). Indicadores psicológicos de sobreentrenamiento y agotamiento. Revista de Psicología del Deporte, 13, 7-25.

EMPIEZA EL AÑO MOVIÉNDOTE

Cada vez es más frecuente que los hábitos cotidianos de las personas tengan un carácter más sedentario. Esto hace que aumenten las  patologías relacionadas con la falta del movimiento. Al realizar actividad física se previene  y  trata esta situación.

El ejercicio físico  es esencial  para la salud general. Tan sólo realizando una tarea repetida de moderada a  alta intensidad durante un tiempo extendido (30 minutos/ 5 días a la semana)  implicando grandes grupos musculares, reducimos el riesgo de mortalidad por  inactividad. Está demostrado científicamente que la práctica de actividad física estimula la salud mental y social.

Mejora tu calidad de vida a nivel físico-social

  Andar, correr, nadar, pedalear... etc., son ejercicios sencillos  que  realizados a nivel moderado, cubren las necesidades básicas que mejoran nuestra salud.

Te recomiendo que no uses el ascensor, que  dejes el coche aparcado y vayas a los sitios andando. Así, a la vez que mejoras tu estado físico, estarás fomentando las relaciones sociales de tu entorno. En conclusión, cambia tus hábitos cotidianos sedentarios y acumula 40 minutos de actividad física al día. Tu lo notarás y tú bolsillo también.

Salud y risas.

Antonio Regodón.

González, A., & Amigo, I. (2000). Efectos inmediatos del entrenamiento en relajación muscular progresiva sobre índices cardiovasculares. Psicothema, 12(1), 25-32.

Guzmán, L., & Cúneo, C. (1999). Fundamentos de las recomendaciones FAC'99 en prevención cardiovascular. Rev Fed Arg Cardiol, 28, 463.

¡¡FUERA ESTRÉS!!

Son muchos los artículos que demuestran que el deporte puede reducir la ansiedad o estrés de las personas. La liberación  de endorfinas* reduce los niveles de ansiedad y provoca un estado de relajación que ayuda a descansar mejor y a tener sensación de bienestar. 

“La actividad física nos hace más felices”

La definición de ansiedad según la Real Academia Española, es un “estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo”.

 El estrés, según la RAE es “tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves”.
 El estrés en dosis bajas puede ser beneficioso para enfrentarse a situaciones complicadas, ya que se activan los sistemas de alerta y se presta más atención a lo que se está haciendo. No a todo el mundo el estrés le afecta de la misma manera.  En dosis elevadas puede ocasionar alguno de los síntomas característicos como: aumento de la frecuencia cardíaca, hiperventilaciones, sudoración, temblores, boca seca, problemas de digestión, dificultad para conciliar el sueño, concentrarse… 

La mayoría de estrés es provocado por situaciones laborales o familiares que provocan cambios. Otras veces  está causado por falta de tiempo que tenemos para hacer lo que te proponen los jefes o simplemente, se puede deber al hecho de ser una persona muy nerviosa. 

Hacer deporte  refuerza los sistemas cardiorrespiratorio,  muscular y  nervioso. 

Hay artículos que demuestran que los deportistas de alto rendimiento sometidos a grandes cargas psicológicas, son capaces de tolerar y soportar mayores niveles de estrés y ansiedad que una persona sedentaria.

Podemos decir que el deporte y ejercicio físico practicado de forma amateur ayuda a enfrentarnos  a los problemas diarios con una actitud más positiva y controlando mucho mejor los niveles de ansiedad. Esto puede llevar a una mejor resolución de problemas y situaciones diarias.

*Endorfinas: “son un grupo de neuropéptidos que actúan en los sistemas nervioso central y periférico para modular y reducir el dolor. Son analgésicos naturales endógenos que tienen efectos similares a los analgésicos opiáceos y generan sensaciones placenteras.

Bibliografía:

1.      F. C. Bakker,H. T. A. Whiting,H. Van der Brug (1990) Psicología del deporte: conceptos y aplicaciones. Ed: Morata

2.      Pérez-Samaniego, V. y Sánchez Gómez, R. Las concepciones del cuerpo y su influencia en el currículum de la Educación Física. Revista Digital - Buenos Aires - Año 6 - N° 33 - Marzo de 2001

3.      Mucio-Ramírez, J.S. La neuroquímica del estrés y el papel de los péptidos opioides - REB 26(4): 121-128, 2007.

        4.    Real Academia Española (RAE) 2013.